Meditação Guiada para Relaxamento Profundo
Este é um exercício de meditação guiada com duração aproximada de 14 minutos, criado para ajudar no relaxamento do corpo e da mente, especialmente em momentos de ansiedade, tensão ou sobrecarga sensorial. A condução é leve, hipnótica e progressiva, com foco na respiração e na conexão com o próprio corpo.
✨ Para que serve?
- Acalmar o sistema nervoso
- Reduzir sintomas de ansiedade e estresse
- Ajudar em estados de sobrecarga emocional
- Promover relaxamento profundo
- Melhorar a qualidade do sono
- Reconectar com o corpo e o momento presente
🌀 Como usar
- Escolha um ambiente tranquilo e confortável, onde não terá interrupções.
- Use fones de ouvido, se possível.
- Coloque o áudio para tocar e feche os olhos.
- Deixe-se guiar pela voz, sem pressa, sem esforço.
- Se surgir algum pensamento, apenas observe, deixe passar e volte à respiração.
Você pode usar esta meditação antes de dormir, em momentos de crise de ansiedade, após um dia difícil, ou como parte de um ritual de autocuidado. Não há uma forma “certa” de usar. Confie no que o corpo pedir.
🎵 Música de Fundo
O áudio conta com a trilha sonora da faixa “Weightless”, da banda britânica Marconi Union, criada em colaboração com terapeutas do som.
Essa música foi composta com o objetivo de induzir um estado de relaxamento profundo, utilizando batidas contínuas, harmonia suave e ausência de estrutura rítmica repetitiva, o que ajuda o cérebro a desacelerar. Estudos publicados, inclusive pela British Academy of Sound Therapy, apontam “Weightless” como uma das músicas mais eficazes para redução de ansiedade.
Créditos da trilha:
- Título: Weightless
- Artista: Marconi Union
- Álbum: Weightless (Ambient Transmissions Vol. 2)
- Licenciamento: Verifique os termos de uso da faixa conforme a plataforma original de aquisição ou streaming.
Importante: este não é um substituto para acompanhamento terapêutico ou médico. É um recurso complementar, pensado com cuidado para apoiar o seu bem-estar.
Clique no play abaixo para tocar:
Transcrição:
Feche os olhos com suavidade.
Leve toda a atenção para a respiração.
Perceba o ar tocando a ponta do nariz.
Sinta a temperatura do ar entrando…
Mais fresco…
E saindo…
Mais morno.
Acompanhe esse fluxo com calma.
Inspire lentamente…
E solte o ar ainda mais devagar.
Sinta a respiração se tornando cada vez mais lenta.
Cada inspiração é uma nova oportunidade de relaxar mais fundo.
Cada expiração libera mais espaço.
Observe o ar preenchendo o corpo…
Descendo pelas narinas…
Passando pela garganta…
Expandindo o peito…
Chegando até o fundo dos pulmões.
O corpo acompanha esse ritmo tranquilo.
Você sente o corpo se soltar…
Um pouco mais a cada respiração.
Você está em segurança.
Leve agora sua atenção ao topo da cabeça.
Sinta o couro cabeludo suavizar.
A testa amolece.
As têmporas se soltam.
Os olhos repousam nas órbitas.
As pálpebras relaxam.
A região entre as sobrancelhas se abre.
A boca suaviza.
A língua repousa.
O maxilar se solta com leveza.
Você sente o rosto inteiro mais calmo.
Cada parte encontra seu lugar.
E a respiração continua…
Profunda…
Tranquila…
Cada vez mais lenta.
Leve atenção ao pescoço.
Perceba a nuca relaxando…
Os lados do pescoço se alongam suavemente.
A garganta se acomoda por dentro.
Sinta os ombros se afastarem.
Os ombros descem…
Ficam mais leves.
Mais soltos.
Braços.
Cotovelos.
Antebraços.
Pulsos.
Mãos.
Dedos.
Cada parte do braço relaxa…
Cada dedo solta qualquer tensão acumulada.
O corpo está entregue.
Você está em segurança.
Agora…
Leve atenção ao centro do peito.
Sinta o ar expandindo a região torácica…
E na saída do ar…
Todo o tronco relaxa.
A respiração te conduz.
Sempre presente.
Sempre viva.
Solte a parte de trás do tronco.
Escápulas…
Costas…
Coluna vertebral.
Desça até o abdômen.
Sinta a barriga subir e descer com suavidade.
O ar toca por dentro.
O abdômen se acomoda.
A lombar se entrega ao apoio.
A cada respiração…
O corpo relaxa mais profundamente.
Leve agora atenção à pelve.
Perceba os quadris relaxando…
Os glúteos suavizam…
A virilha se solta…
As articulações do quadril encontram descanso.
Siga pelas pernas.
Coxas…
Joelhos…
Panturrilhas…
Tornozelos…
Pés.
Cada dedo do pé relaxa…
Um por um…
Presente no corpo…
Presente no agora.
O corpo inteiro está em repouso.
Presente.
Conectado.
A respiração flui de forma lenta e contínua.
Cada respiração aprofunda mais o estado de calma.
Se algum pensamento passar pela mente,
Observe.
Permita que ele siga seu caminho.
Sem segui-lo.
Sem se apegar.
Sem lutar contra ele.
A atenção permanece na respiração…
E na sensação de estar aqui…
Agora…
Em segurança.
Imagine que seu corpo é envolvido por uma névoa de luz morna…
Uma presença silenciosa que embala e protege.
Cada célula absorve esse estado.
Cada tecido entra em sintonia com a tranquilidade.
Você sente.
Você percebe.
Você está em repouso profundo.
O corpo respira.
A mente observa.
Tudo está no ritmo certo.
Permaneça aqui.
No espaço entre o ar que entra…
E o ar que sai.
O tempo desacelera.
O corpo desacelera.
A mente desacelera.
Você sente o corpo relaxar cada vez mais.
Sente o peso do corpo sendo sustentado.
Sente a leveza interior aumentando.
Você está em segurança.
Você está presente.
Você está inteiro.